Prendre du poids dans un but esthétique

Deux approches possibles:

  1. Programme de musculation classique

  2. Programme de musculation sans matériel

1- Programme de musculation classique

Pour une prise de masse et de volume musculaire dans un but esthétique on peut suivre le programme suivant :


Programme pour une prise de muscle esthétique

  1. 8 à 12 répétitions par séries

  2. 5 et 10 séries par groupe musculaire travaillé

  3. Charges comprises entre 60 % et 75% de la charge maximale

  4. Rythme d'exécution lent


Pour voir rapidement des résultats au niveau de la prise de poids corporel total il faut en priorité travailler les gros muscles.


2-Comment prendre de la masse en se musclant au poids de corps

Il est certes plus difficile mais pas impossible de prendre du poids et du volume musculaire chez soi en pratiquant une musculation au poids de corps. Une musculation au poids du corps favorise plutôt le développement de l'explosivité et le dessin du muscle. La puissance et la croissance musculaire peu développées. Sans matériel, on peut quand même prendre de la masse musculaire et se gonfler les muscles en exécutant lentement les exercices et en respectant la contrainte de ne pouvoir faire que 10 répétitions.

Pour prendre du volume il ne faut pouvoir faire que 10 répétitions. Si on en réalise davantage il faut se lester (chevillères, sac à dos, etc...) afin que 10 répétitions soit le maximum faisable. En effet au delà de 10 on développe l'endurance musculaire mais beaucoup moins la masse.


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